51 dzień 24.12.2022 push 2

Waga 82,5 kg 

Cardio 30 min

Push 2
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s.

19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/15

19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/

2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s

12kg/12/12/12/12 + drop 7,5/12 5lg/10

12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/10

3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s

37kg/15/15/14/13

39,5kg/12/12/12/12

4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s

47/10 71kg/10/10/10/10

47/10 71kg/10/10/10/10

5. Pompki 4x max, przerwy 60-90s

26/22/21/21

35/25/23/23

6. Wyciskanie wąsko sztangi na triceps 4x10p, przerwy 90-120s 

53,5kg/10/10/10/10

Za tydzień 55,5 kg

56kg/10/10/10/10

7. Prostowanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ławce 4x15-10p, przerwy 60-90s

10kg/15/15/15/15

10kg/15/15/15/15

Trening zrobiony w 100 % pompa mega na barki troszkę ciężko szlo ale pojawił się progres.

Na klatkę dobrze czułem ciężar i myślę że za tydzień coś zwiększę ciężaru 

A na triceps zwiększyłem ciężar i dobrze wszedł 

Takze kończę kolejny tydzień a od poniedziałku lecimy dalej . Od trenera dostalem rozpiskę ze zwiększonym jedzeniem . 

Życzę wszystkim wesołych i spokojnych świąt dużo zdrowia i siły na treningu