Cardio 30 min
Waga 82,5kg
1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy
47/10 67/8 87/8 91/8 +sr87/10
Za tydzień 2,5kg więcej
49,5/8 69,5/8 89,5/8 99,5/8 +sr89,5/10
2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s
28,25kg/10/10/10/10
Za tydzień 30 kg
30kg/10/10/10/10
3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s
10kg/15/15/15/15
10kg/15/15/15/15
4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s
22kg/12/10/10/10
Za tydzień wiecej o 1,25kg
23,25kg/10/10/10/10
5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s
12kg/15/15/15/15 +drop 7kg/15 5kg/12
12kg/15/15/15/15+ drop 7kg/15 5kg/10
6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s
39,5 kg/10/10/10/10
39,5kg/10/10/10/10
Dodać ciezar
7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s
10kg/15/14/14/13
10kg/15/15/15/15
Pierwsze ćwiczenie i zwiększony ciężar o 2,5 kg ciężko było ale ciężar idealny
Drugie ćwiczenie tak samo więcej ciężaru dodane 30 kg na stronę i 10 powt w 4 seriach poszło ;D czwarte ćwiczenie zwiększony ciężar o 1,25 kg i poszło 10 powt na 4 serie
Ostatnie dwa ćwiczenie dodam ciezar bo dzisiaj lekko poszło
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz