16 dzień 19,11.2022 push 2

Raport wysłany 

Waga 82,2 kg

Cardio 30 min

Push 2
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s

17kg/10 27kg/10 37kg/10 47kg/9 +Sr 37kg/10

17/10 27/10 37/10 47/10 +Sr 37kg/
2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s

10kg/12/12/12/12 drop 7kg/10 5kg/10

10kg/12/ 12/12/12 drop 7kg/12 5kg/8

3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s

37kg/12/12/12/10

37kg/14/12/12/12

4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s

47kg/10 67kg/10/8//8/8

47/10 67/10/10/10/10

5. Pompki 4x max, przerwy 60-90s

16/15/14/14

20/17/15/15

6. Wyciskanie wąsko sztangi na triceps 4x10p, przerwy 90-120s

47kg/10/10/10/10

47kg/10/10/10/10 za tydzień 49,5 kg

7. Prostowanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ławce 4x15-10p, przerwy 60-90s

7,5kg/12/10/10/10

7,5kg/12/12/12/12