waga 82,2 kg (+0,1)
1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s
30 kg/8 40kg/8 50kg/8/8/8/8 drop 40kg/8 35kg/5
30kg/8 40/8 50/8 55/8/8/8 drop 40/10 35/8
2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s
Niebieska 12/ ziel/nieb,/12/12/12
Ziel/nieb 12/12/12/12
3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na stronę, przerwy 60-90s
20kg/12/12/12/12
20kg/12/12/12/12
4. Przenoszenie hantli zza głowę leżąc wzdłuż ławki 4x15-10p, tempo 2/0/x/1, przerwy 60-90s
20kg/10/10/10/ 15kg/10
20kg/12/13/12/12
5. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s
7,5kg/10/10/10 5kg/10 drop 5kg/10 2,5kg/5
7,5kg/13/12/10/12 drop 5kg/5 2,5kg/6
6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s
15kg/10/10/ 12,5kg/10/8
12,5kg/12/10/10/10
7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s
12,5kg/12/12/12/12
12,5kg/12/12/12/12
8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s
Allahy 20/20/20/20
20/20/20/20
Brzuszki
20/20/20/20
20/20/20/20
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz