Cardio 30 min
Waga 82,5 kg
1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s
47/8 67/8 77/8 82/8 84,5/8 Sr 77/6
2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s
3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s
4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s
5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s
6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s
7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s
2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s
20kg/10 25kg/10/10/10/10
3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s
10kg/10/10/10/10
4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s
15kg/10/10/10/10 RP 4
5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s
10kg/15/15/15/15 drop 7kg/12 5kg/10
6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s
37kg/8 32kg/10/10/8/8
7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s
10kg/8 7,5kg/10/10/10
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz