Waga 81,3 kg
Cardio 30 min
Push 2
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s.
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s.
17/10 27/10 37/10 47/10 +Sr 37kg/12
17/10 27/10 37/10 47/10 +Sr 37kg/9
2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s
2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s
10kg/12/ 12/12/12 drop 7kg/12 5kg/8
10kg/12/12/12/12 drop 7kg/10 5kg/10
3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s
37kg/14/12/12/12
37kg/15/12/12/12
4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s
47/10 67/10/10/10/10
47/10 67kg/10/10/10/10
5. Pompki 4x max, przerwy 60-90s
20/17/15/15
23/17/16/17
6. Wyciskanie wąsko sztangi na triceps 4x10p, przerwy 90-120s
47kg/10/10/10/10 za tydzień 49,5 kg
49,5kg/10/10/10/10
7. Prostowanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ławce 4x15-10p, przerwy 60-90s
7,5kg/12/12/12/12
7,5kg/15/14/15/15
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz