Cardio off
Waga 82,2 kg
PULL 1
1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180s
47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 brak techniki Sr 97kg/8
2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s
10/10/10gz/10gn
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s
47/10 67/10 87/8 77/8/8/8
4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s
15kg/10/12/12/12
5. Odwrotne rozpietki na tył barku 4x20-12p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s
7,5kg/12/12/12/12
6. Uginanie sztangą łamaną na biceps stojąc 4x10p, Przerwy 90-120s
37kg/10/10/8/8
7. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s
15kg/10 12,5kg/10/10/10
8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s.
Allahy /20/20/20/20
Brzuszki 20/20/20/20
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz