dzień 3 pull 2 6.11.2022

Waga 81,5 kg

Cardio 30 min 

Push 2
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s

17kg/10 27kg/10 37kg/47kg/10  +sr 37kg/10
2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s

10kg/12/12/12/12 drop 7kg/10 5kg/10

3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s

37kg/12/12/10/10

4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s

47kg/10 67kg/10 57kg/8/8/8

5. Pompki 4x max, przerwy 60-90s

15/12/12/12

6. Wyciskanie wąsko sztangi na triceps 4x10p, przerwy 90-120s

57kg/10/8 47/9/10

7. Prostowanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ławce 4x15-10p, przerwy 60-90s

10kg/9 7,5kg/10/10/10