Waga dzisiaj pokazała 82,2 kg
Cardio robię po treningu 30 min
Push 2
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s
17kg/10 27kg/10 37kg/47kg/10 +sr 37kg/10
17kg/10 27kg/10 37kg/10 47kg/9 +Sr 37kg/10
2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s
10kg/12/12/12/12 drop 7kg/10 5kg/10
10kg/12/12/12/12 drop 7,5kg/8 5kg/5
3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s
37kg/12/12/10/10
37kg/12/12/12/10
4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s
47kg/10 67kg/10 57kg/8/8/8
47kg/10 67kg/10/8//8/8
5. Pompki 4x max, przerwy 60-90s
15/12/12/12
16/15/14/14
6. Wyciskanie wąsko sztangi na triceps 4x10p, przerwy 90-120s
57kg/10/8 47/9/10
47kg/10/10/10/10
7. Prostowanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ławce 4x15-10p, przerwy 60-90s
10kg/9 7,5kg/10/10/10
7,5kg/12/10/10/10
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz