Siemka waga z rana pokazała 87,2 kg (-0,4)
Po pracy będę leciał z klata barkami i tricepsem
Trening
Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15/15 20/12 25/10 35kg/12/10/9/8
15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/9/9
Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0
14,5kg/15/15/15
14,5kg/15/15/15
Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
20/10 25/10 32,5kg/12/12/12/12
20/10 25/10 32,5kg/12/12/12/12/12
Za tydzień 35kg
Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
14,5kg/20/18/18/18+drop 5,kg/10
14,5kg/20/18/18/18+ drop 5kg/10
Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
25kg/12/10/10
25kg/12/12/12
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
39,5kg/12/12/12
39,5kg/15/15/15
Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
32/10 42kg/10/10/10/10
32/10 42kg/10/10/
Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
10kg/13/13/12/12
10kg/13/13/13/15
Pierwsze ćwiczenie wykonane bardzo dobrze z progresem na powtórzenia
Drugie ćwiczenie dobra pompa , 15 razy leciało równo 3 serie
Trzecie cwicznie tu za tydzien zwiększę na 35 kg zrobiłem 12 powt na 5 serii bo pomyliłem się miało być 4 serie XD
Czwarte ćwiczenie bez zmian
Piąte ćwiczenie z progresem na powtórzenia
Szóste ćwiczenie progres na powtórzenia
Siódme cwiczenie tu też pojawił się progres
Triceps wykonany na duży plus pojawił się progres
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz