Siemka waga u mnie 88,3 (-0,2)
W planie dzisiaj kłatka barki triceps 20% mniej ciężaru
Trening
Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/10/8
Deload
15/15 20/12 27,5kg/12/12/12/12
Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0
14,5kg/15/15/15
Delaod
11,25kg/15/15/15
Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
20/10 25/10 35kg/12/12/12/10
Deload
27,5kg/12/12/12/12
Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
14,5kg/20/20/20/20+drop 5kg /10
Delaod
11,25kg /20/20/20/20+ drop 5kg/10
Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
25kg/12/12/12
Deload
20kg/12/12/12
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
39,5kg/15/15/15
32kg/15/15/15
Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
32/10 42kg/10/10/10/10
Deload
32kg/10/10/10/10
Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
10kg/15/15/12/15
Deload
7,5kg/15/15/15/15
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz