Siemka dzisiaj waga pokazała 88,4 kg (+0,4)
Od dzisiaj trening będzie wykonywany z odpowiednim ciężarem
Dwa tygodnie urlopu i treningi będą robione wieczorkiem
Wyciskanie skos góra 4x(6)
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6
Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1
47/10 67/8 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8
47/10 67/8 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8
Ohp 4x(10) 3-0-x-0
47/10 56kg/10/10/10/10
47/10 56kg/10/10/10/10
Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0
47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8
47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8
Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10
Brzuch
Drążek
20/20/20/20
20/20/20/20
Wspięcia leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30
Plank
1.20/1.10/1.00
1.20/1.10/1.00
Trening po deload
Pierwsze ćwiczenie bardzo dobre wyszło 6 powt równo w 4 seriach
Drugie cwicznie troszkę ciężko ale poszło 8 powt na 4 serie
Trzecie ćwiczenie dość lekko poszło za tydzień jak tak pójdzie do zwiększam ciężar
Czwarte cwicznie bez zmian
Piąte ćwiczenie więcej mocy
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz