Siemka waga u mnie pokazała 89,4 kg (+0,6)
Wczoraj nie robiłem treningu
A dzisiaj mam w planie plecy
Po pracy wyślę raport i zdjecia
Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax)
15/15/15/11
15/15/15/12
Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1
30/10 50/10 70kg/12/12/12/12
30/10 50/10 70kg/12/12/12/12
Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12)
20/12 25/10 35kg/12/12/12/12
20/12 25/10 35kg/12/12/12/12
Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1
47/10 67/8 87kg/12/12/12/12
47/10 67/8 87kg/12/12/12/12
Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15)
2-0-x-1
7kg/15/15/15/15
7kg/15/15/15/15
Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10)
20kg/10/10/10/10
20kg/10/10/10/10
Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1
34,5kg/15/14/12
34,5kg/15/14/13
Pierwsze ćwiczenie pod koniec jedno powt więcej niż tydzień temu
Drugie cwiczenie troszkę ciężko , musiałem użyć pasków ale dałem radę zrobić 12 powt w 4 seriach
Trzecie ćwiczenie bardzo dobrze wykonane
Czwarte cwicznie dobre czucie miesniowe lepsze napięcie
Piąte cwiczenie tu zdecydowanie się poprawiło dłuższe napięcie
Szóste ćwiczenie ciężar robi się lżejszy xD
Siódme ćwiczenie dobra pompa i jedno powt więcej
Dzisiaj bardzo dobrze się ćwiczyło , wieczorkiem troszkę chłodniej i głowa spokojna że jutro wolne od pracy
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz