127 dzień 24.07.2021 hipertrofia plecy +raport

127 dzień Sobota

Siemka waga rano pokazała 88.4kg (-1)

Raport wysłany 

Teraz lecę na trening pleców i ostatni deload w tym tygodniu a od poniedziałku ogień 

Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 

15/15/15/12

15/15/13/13

Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1

30/10 50/10 70kg/12/12/12/12

Deload 

30/10 56kg12/12/12/12

Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 

20/12 25/10 35kg/12/12/12/12

Deload

20/12 25/10 28kg/12/12/12/12

Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1

47/10 67/8 87kg/12/12/12/12

Deload 

47/10 69kg/12/12/12/12

Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 

2-0-x-1

7kg/15/15/15/15

Deload

5kg/15/15/15/15

Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 

20kg/10/10/10/10

Deload

16kg/10/10/10/10

Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1

34,5kg/15/14/13

Deload 

27kg /15/15/15