Siemka dzisiaj z rana waga pokazała 88,3kg (+1,1)
Cardio 30 min na rowerku
A o 8:00 trening klatki ,barków i tricepsów
Trening
Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/9/9
15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/10/8
Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0
14,5kg/15/15/15
14,5kg/15/15/15
Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
20/10 25/10 32,5kg/12/12/12/12/12
Za tydzień 35kg
20/10 25/10 35kg/12/12/12/10
Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
14,5kg/20/18/18/18+ drop 5kg/10
14,5kg/20/20/20/20+drop 5kg /10
Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
25kg/12/12/12
25kg/12/12/12
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
39,5kg/15/15/15
39,5kg/15/15/15
Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
32/10 42kg/10/10/10/10
32/10 42kg/10/10/10/10
Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
10kg/13/13/13/15
10kg/15/15/12/15
Wszystkie ćwiczenia robilem z 1 min przerwy
Pierwsze ćwiczenie w 3 serii 1 powt więcej a w 4 serii 1 powt mniej
Drugie cwiczenie dobrze rozciągnięcie mięśni i dobra pompa
Trzecie ćwiczenie większy ciężar i 12 powt w 3 seriach a ostatnia seria już trochę brakło sily i zrobiłem 10 powt
Czwarte ćwiczenie tu jestem w szoku jak dobrze poszło , równo 20 powt w 4 seriach
Piąte i szóste ćwiczenie wleciało bez zmian
Siódme tak samo bez zmian ,ale dobra pompa
Ósme ćwiczenie tu poprawila się siła bo wleciało 15 powt
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz