Siemka waga u mnie pokazała 88,9kg (+0,4)
Nie długo idę robić nogi ale nie wiem jak to pójdzie bo plecy nie przeszły do końca i nadal bolą
Trening
Front squat 4x(12-10)
47/10 57/8 67/5 76kg/12/12/12/12
47/10 57/8 67/5 76kg/12/12/12/12
Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem
27,5kg/12/15/12+ drop 15kg/10
27,5kg/12/12/12+drop 15kg/10
Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2
17kg/15/15/15
17kg/15/15/15
Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0
25kg/15/15/15/15
25kg/15/15/15/15
Mc na prostych 3x(15-10)
86kg/13/13/13
Bol w plecach
Łydy
Zwykle wspięcia bez ciężaru
30/30/30
30/30/30
Brzuch
1.Na drążku
20/20/20/20
20/20/20/20
2. Wspięcia
30/30/30/30
30/30/30/30
3. Plank
1.30/1.20/1.10
1,00/1,00/1,00
Pierwsze ćwiczenie wleciało równo 12 powt , na końcu było troszkę ciężko
Drugie ćwiczenie dość ciężko szło jeszcze bol w plecach przeszkadzał
Trzecie ćwiczenie i czwarte bez zmian pl
Piąte cwiczenie nie dałem rady z powodu bólu w plecach
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz