Siemka u mnie waga pokazała 88,4 kg (+0,5)
Cardio 30 min z rana
A o 8 trening nóg
Przysiad 6x6p
47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/6/6/6/6/6/6
Za tydzień 126kg na testy
47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/6/5 123,5kg/6
Żuraw 5x do upadku
13/15/15/12/8
12/12/
Mc sumo 4x8p
47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8
Hip thrust 4x10
47/10 87/10 107kg/10/10/10/10
Łydki
Jedna noga L*P
27*27/20*20/15*15/10*10
Brzuch
1 drazek przyciąganie kolan
20/20/20/20
2 spięcia brzucha leżąc
30/30/30/30
3 świeca
10/10/10/10
Pierwsze ćwiczenie i pierwsza seria z 126kg poszła 6 powt a kolejna seria już 5 powt , zmniejszyłem ciężar o 123,5 kg wleciało 6 powt ale ciężko idzie bo ból w plecach mam i nie mogę wykorzystać pełnej mocy
Drugie cwicznie zrobiłem tylko dwie serie po 12 powt i musiałem skoczyć trening bo ból w plecach nie dawał mi tak efektywnego treningu
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz