Siemka waga u mnie pokazała 88,5 kg (+0,2)
W planie dzisiaj klata barki i triceps , mam nadzieję że aż takiej duchoty na strychu nie będzie
Trening
Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/10/8
15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/11/10
Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0
14,5kg/15/15/15
14,5kg/15/15/15
Za tydzień 17 kg
Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
20/10 25/10 35kg/12/12/12/10
20/10 25/10 35kg/12/12/11/12
Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
14,5kg/20/20/20/20+drop 5kg /10
14,5kg/20/20/20/20 +drop 5kg/10
Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
25kg/12/12/12
25kg/12/12/12
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
39,5kg/15/15/15
39,5kg/15/15/15
Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
32/10 42kg/10/10/10/10
32/10 42kg/10/10/10/10
Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
10kg/15/15/12/15
10kg/15/15/12/12
Ten tydzień to była masakra u mnie , na treningi nie miałem checi i siły ale dzisiaj widzę że mimo zmęczenia i mało snu siła jest
Pierwsze ćwiczenie więcej powt w ostatnich dwóch seriach
Drugie ćwiczenie tu weszło trochę lekko i za tydzień można coś zwiększyć ciężaru
Trzecie ćwiczenie tu też więcej powt w jednej serii i zadowolony bo dobra pompa
Czwarte ćwiczenie ani lekko ani ciężko tak w sam raz xD
Piąte ćwiczenie bez zmian tak jak tydzień temu
Kolejne ćwiczenia tak samo bez zmian
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz