Siemka waga u mnie to 88.8 kg (+1)
Rano wysłałem raport i zdjęcia
Po pracy będę robił plecy
Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax)
15/15/14/10
15/15/15/11
Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1
30/10 50/10 70kg/12/12/12/12
30/10 50/10 70kg/12/12/12/12
Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12)
20/12 25/10 32,5kg/12/12/12/12
Za tydzień na testy idzie 35 kg
20/12 25/10 35kg/12/12/12/12
Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1
47/10 67/8 87kg/12/12/12/12
47/10 67/8 87kg/12/12/12/12
Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15)
2-0-x-1
7kg/15/15/15/15
7kg/15/15/15/15
Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10)
20kg/10/10/10/10
20kg/10/10/10/10
Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1
34,5kg/15/12/11
34,5kg/15/14/12
Pierwsze ćwiczenie podciąganie dzisiaj wyszło troszkę lepiej niż tydzień temu
Drugie ćwiczenie tu czułem że ciężar waży
Trzecie ćwiczenie 12 powt z nowym ciężarem 35 kg dobrze wleciało i to bez pasków
Czwarte cwicznie 12 powt w 4 seriach dobre napięcie
Piąte ćwiczenie dłużej przyczynianie na górze
Szóste ćwiczenie dobre napięcie i pompa
Siódme cwiczenie tu pojawił się progres na powtórzenia
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz