Siemka waga u mnie 88,5 kg (+0,8)
Cardio z rana 30 min
A po pracy trening nóg
Trening
Front squat 4x(12-10)
47/10 57/8 67/5 76kg/11/11/11/11
47/10 57/8 67/5 76kg/12/12/12/12
Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem
25kg/12/12/12+ drop 10kg/10
Za tydzień 27,5kg drop 15kg
27,5kg/12/15/12+ drop 15kg/10
Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2
17kg/15/15/15
17kg/15/15/15
Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0
25kg/15/15/15/15
25kg/15/15/15/15
Mc na prostych 3x(15-10)
86kg/13/14/12
86kg/13/13/13
Łydy
Zwykle wspięcia bez ciężaru
30/30/20
30/30/30
Brzuch
1.Na drążku
20/20/20/20
20/20/20/20
2. Wspięcia
30/30/30/30
30/30/30/30
3. Plank
1.30/1.10/1.00
1.30/1.20/1.10
Pierwsze ćwiczenie progres na powtórzenia , wleciało po 12 powt
Drugie cwicznie z nowym ciężarem i poszło bardzo dobrze 12 w 2 seriach a w jednej 15 powt
Trzecie ćwiczenie z dobrym napięciem
Czwarte ćwiczenie Czułem bardzo dobrze pracę mięśni
Piąte ćwiczenie lekki dyskomfort w plecach ale zrobiłem 13 powt w 3 seriach
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz