Siemka waga u mnie pokazała 88,7 kg (+0,4)
Cardio 30 min przed pracą a po pracy trening siłowy
Wyciskanie skos góra 4x(6)
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6
Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1
47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8
47/10 67/8 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8
Możliwe że za tydzień zwiększę ciężar
Ohp 4x(10) 3-0-x-0
47/10 56kg/10/10/10/10
47/10 56kg/10/10/10/10
Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0
47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8
47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8
Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10
Brzuch
Drążek
20/20/20/20
20/20/20/20
Wspięcia leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30
Plank
1,30/1,30/1,20
1,00/1.00/1.00
Pierwsze ćwiczenie wykonałem po 6 powt jak w planie ale to jeszcze nie ten moment żeby zwiększyć ciężar , ciągle ten tyłek odrywam od ławki
Drugie ćwiczenie wleciało po 8 powt i za tydzień można pomyśleć nad większym ciężarem
Trzecie ćwiczenie zrobiłem 10powt ostatnia seria była mega ciężka
Czwarte ćwiczenie lekko nie było ale 8 powt wleciało równo 4 serie
Piąte cwiczenie bardzo pięknie weszło , pompa niesamowita
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz