123 dzień 20.07.2021 siła plecy delaod

123 dzień 

Siemka waga u mnie 88,2 kg (-0,8) 

W planie deload silowo nogi 

Przysiad 6x6p 

47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/6/5 123,5kg/6

Deload

47/10 87/5 100kg/6/6/6/6/6/6

Żuraw 5x do upadku

13/15/15/12/8

13/14/15/15/13

Mc sumo 4x8p

47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8

Deload

47/10 87/5 100kg/8/8/8/8/

Hip thrust 4x10 

47/10 87/10 107kg/10/10/10/10

Deload

47/10 85kg/10/10/10/10

Łydki 

Jedna noga L*P

27*27/20*20/15*15/10*10

27*27/20*20/15*15/10*10

Brzuch 

1 drazek przyciąganie kolan

20/20/20/20

20/20/20/20

2 spięcia brzucha leżąc 

30/30/30/30

30/30/30/30

3 świeca

10/10/10/10

10/10/10/10