Siemka dzisiaj waga pokazała 85,7 kg (+0,6)
O 8 wlatuje trening klatki barków i tricepsów
Trening
Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/12/12
15kg/15 20kg/12 25kg/10 30kg/12/12/12/12
Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0
14,5kg/12/12/12
14,5Kg/14/14/14
Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
20/10 25/10 30kg/12 32,5kg/12/12 30kg/12
20/15 25/10 32,5kg/12/12/12/12
Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
12kg/18/18/18/18 +drop 5kg/10
12kg/20/20/20/+drop 5kg/10
Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
19,5kg/12/12/12
19,5kg/12/12/12
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
34.5kg/15/15/15
34,5kg/15/15/15
Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
32/15 42kg/10/10/10/10
32/15 42kg/10/10/10/10
Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
7kg/15/15/15/15
7kg/15/15/15/15
Za tydzień zwiększyć ciężar 10 kg
Trening
Pierwsze ćwiczenie wykonane z minimalnym zapasem , zbliżam się do progresu
Drugie ćwiczenie , siła do przodu idzie wykonane o 2 powt. Więcej
Trzecie ćwiczenie w tym ćwiczeniu było zdziwienie że na nowym ciężarze leci cały czas równo po 12 powt. Tak że siła cały czas się poprawia
Czwarte ćwiczenie mega weszło , 20 powt do odcięcia ,było ogień
Piąte cwiczenie tu już było ciężko ale skupiony trochę agresji xD i poszło 12 powt
Szóste cwiczenie , lepsze napięcie niż tydzień temu i mega pompa
Siódme i ósme ćwiczenie weszło tak jak tydzień temu plus mega pompa
Z treningu jestem bardzo zadowolony , jest coraz to więcej siły i tak właśnie było w dzisiejszym treningu :D mega pompa skupienie i moc :D a po treningu relaks na Moto XD
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz