Siemka waga pokazała 87,7 kg (0)
Cardio z rana 30 min
I o 8 wlatują nogi
Trening
Front squat 4x(12-10)
47/10 57/8 67/5 76kg/11/11/11/11
47/10 57/8 67/5 76kg/11/11/11/11
Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem
25kg/12/12/12+ drop 10kg/10
25kg/12/12/12+ drop 10kg/10
Za tydzień 27,5kg drop 15kg
Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2
17kg/15/15/15
17kg/15/15/15
Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0
25kg/15/15/15/15
25kg/15/15/15/15
Mc na prostych 3x(15-10)
86kg/12/13/12
86kg/13/14/12
Łydy
Zwykle wspięcia bez ciężaru
30/30/25
30/30/20
Brzuch
1.Na drążku
25/20/20/20
20/20/20/20
2. Wspięcia
30/30/30/30
30/30/30/30
3. Plank
1.00/1.00/1.00
1.30/1.10/1.00
Pierwsze cwiczenie lepiej poszło niż tydzień temu 11 powt w 4 seriach
Drugie ćwiczenie dobrze poszło i za tydzień zwiększam ciężar 27,5 kg
Trzecie ćwiczenie dobre czucie , był ogień XD
Czwarte ćwiczenie dobre napięcie i też tu ogień był XD
Piąte ćwiczenie więcej powt wleciało
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz