Siemka waga dzisiaj mocno w górę poszła 86,5 kg (+1,4)
Po pracy wlatuje trening nóg
Przysiad 6x6p
47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6
Test 123,5 kg/ 6 razy co powt 2-5 sek pauzy
47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/ 6/6/6/6/6/6
Jest coraz to więcej mocy i mega pompa
Żuraw 5x do upadku
10/10/10/10/10
12/12/11/11/10
Mc sumo 4x8p
47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8
47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/
Hip thrust 4x10
47/10 67/10 97kg/10/10/10/10
Za tydzień zwiększam ciężar
47/10 87/10 107kg/10/10/10/10
Łydki
Jedna noga L*P
25*25/20*20/15*15/10*10
27*27/20*20/15*15/10*10
Brzuch
1 drazek przyciąganie kolan
25/20/20/20
25/20/20/20
2 spięcia brzucha leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30
3 świeca
10/10/10/10
10/10/10/10
Trening siłowy nogi
Pierwsze ćwiczenie przysiady i tu siła się poprawiła , nowy ciężar 123,5 kg poszło na 6 powt w 6 seriach, leciałem równo pod koniec w 4 powt dwie sek pauzy i dalej zrobiłem do 6 p.
Drugie ćwiczenie żurawie , tak samo siła poprawiona i technika . Więcej powtórzeń wleciało
Trzecie ćwiczenie , było ciężko ale lepiej niż tydzień temu
Czwarte ćwiczenie zwiększony ciężar na 107 kg i zrobiłem nim 10 powt w 4 seriach
Trening uważam za wykonany na ponad 100 %
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz