Siemka dzisiaj waga pokazała 86,4 kg (+0,7)
W planie będzie robiona klata barki i triceps
Oby siła była bo przeziębienie mnie chwyciło
Trening
Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15kg/15 20kg/12 25kg/10 30kg/12/12/12/12
15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/12/12
Za tydzień 32,5 kg
Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0
14,5Kg/14/14/14
14,5 kg /14/14/14
Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
20/15 25/10 32,5kg/12/12/12/12
20/15 25/10 32,5kg/12/12/12/12
Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
12kg/20/20/20/+drop 5kg/10
12kg/20/20/20/+ drop 5kg/10
Za tydzień 14 kg
Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
19,5kg/12/12/12
19,5kg/15/15/15
Za tydzień wiecej kg 22kg
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
34,5kg/15/15/15
34,5kg/15/15/15
Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
32/15 42kg/10/10/10/10
32/15 42kg/10/10/10/10
Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
7kg/15/15/15/15
10kg/13/12/13/13
Za tydzień zwiększyć ciężar 10 kg
Trening klatki
Pierwsze ćwiczenie uważam ze dobrze zostało wykonane 12 powt w 4 seriach za tydzień będzie 32,5 kg
Drugie ćwiczenie dobra pompa i napięcie , siła wykorzystana w 100 procentach
Trzecie ćwiczenie dwie serie wykonałem bez problemu a kolejne dwie ostatnie serię była walka o 12 powt
Czwarte ćwiczenie 12kg po 20powt myślę że za tydzień mogę zwiększyć ciężar na 14 kg
Piąte ćwiczenie siła na plus zrobiłem po 15 razy w 3 seriach za tydzień dokładam ciężaru
Szóste ćwiczenie weszło leciutko i za tydzień pomyślę czy zwiększyć ciężar
Siódme cwiczenie ostatnia seria troszkę ciężko poszlo ale i tak 10 powt na 4 serie
Ósme ćwiczenie nowy ciężar 10 kg i weszło 13 razy zadowolony z treningu mimo przeziębienia siła była naprawdę na wysokim poziomie
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz