Siemka , dzisiaj waga podskoczyła i pokazała 86,4 kg (+1,4)
Po pracy będę robił plecy
Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax)
15/15/14/12
15/15/14/13
Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1
30/10 50/10 65kg/12/12/12/12
30/10 50/10 70kg/10/10/10/10
Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12)
20/12 25/10 32,5/12/12/12/12
20/12 25/10 32,5/12/12/12/12
Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1
47/10 67/8 81kg/12/12/12/12
47/10 67/8 81kg/12/12/12/12
Za tydzień 84,5 kg
Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15)
2-0-x-1
7kg/15/14/14/13
7kg/15/15/15/14
Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10)
17kg/10/10/10/10
17kg/10/10/10/10
Za tydzień zwiększam ciężar
Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1
31kg/15/15/15
31kg/15/15/15
Za tydzień zwiększyć ciężar
Trening pleców
Pierwsze ćwiczenie weszło idealnie , dobra pompa i jedno powt więcej niż tydzień temu
Drugie ćwiczenie , nowy ciężar 70 kg i 10 powt w 4 seriach
Trzecie cwicznie 12 powt bez zmian
Czwarte cwicznie poszło po 12 powt i tu mogę zwiększyć ciężar za tydzień
Piąte cwiczenie bardzo dobrze poszło bo więcej powtórzeń wleciało XD
Szóste ćwiczenie z małym zapasem za tydzień lekko zwiększam ciężaru
Siódme cwiczenie zrobione z zapasem 15 razy i za tydzień zwiększam ciężar
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz