Siemka waga pokazała 87,8 kg (+0,4)
W planie dzisiaj plecy
Raport tygodniowy wysłany na 7 jadę do fryzjera a o 8 będzie trening , po treningu jadę odebrać spodnie od krawcowej a o 14 jadę na wesele :D
Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax)
15/15/15/15
15/15/14/10
Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1
30/10 50/10 70kg/12/12/12/12
30/10 50/10 70kg/12/12/12/12
Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12)
20/12 25/10 32,5kg/12/12/12/12
20/12 25/10 32,5kg/12/12/12/12
Za tydzień na testy idzie 35 kg
Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1
47/10 68/8 87kg/12/12/12/12
47/10 67/8 87kg/12/12/12/12
Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15)
2-0-x-1
7kg/15/15/15/15
7kg/15/15/15/15
Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10)
20kg/10/10/10/10
20kg/10/10/10/10
Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1
34,5kg/15/13/10
34,5kg/15/12/11
Każde cwiczenie będę wykonywał po 1 min przerwy
Pierwsze ćwiczenie lekko słabo ale myślę że to jest tym spowodowane że spałem niecałe 5 godzin i dużo latania rano było
Drugie ćwiczenie też trochę ciężko ale daje radę
Trzecie ćwiczenie bardzo dobrze weszło i za tydzień przetestuje 35 kg
Czwarte ćwiczenie pierwsze powt leciały bardzo dobrze pod koniec lekko ciężko było ale zrobione 12 powt w 4 seriach
Piąte cwiczenie tu tak samo jak tydzień temu
Szóste ćwiczenie dobre napięcie
Siódme cwiczenie też tak samo jak tydzień temu
I zakończony tydzień teningu , teraz wykąpać się zjeść i jechać po spodnie a później na wesele
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz