Siemka waga u mnie pokazała 87,1 kg (-0,2)
Cardio 30 min
A o 8 trening siłowy góra
Wyciskanie skos góra 4x(6)
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6
Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1
47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8
47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8
Ohp 4x(10) 3-0-x-0
47/10 52kg/10/10/10/10
Za tydzień 55,5 kg
47/10 56kg/10/10/10/10
Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0
47/10 67/8 77kg/10/8/8/8
Za tydzień 79,5 kg
47/10 67/8 79,5kg/8/8/8/8
Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10
Brzuch
Drążek
20/20/20/16
20/20/20/20
Wspięcia leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30
Plank
1.30/1.30/1.30
1.30/1.30/1.10
Pierwsze ćwiczenie tak jak tydzień temu chociaż minimalnie ciężko było teraz
Drugie ćwiczenie lepsze napięcie i przytrzymanie , wleciało 8 powt w 4 seriach
Trzecie ćwiczenie więcej ciężaru (56kg) wleciało 10 powt w 4 seriach , siła się poprawiła
Czwarte ćwiczenie nowy ciężar i wleciało 8 powt co prawda ciężko ale trzymałem się planu
Piąte ćwiczenie dobra pompa . Równo leciało po 10 powt ale jeszcze nie czuje żeby zwiększyć ciężar zostaje jak narazie ten ciężar
A teraz w weekend idę na wesele i wczoraj przymierzałem koszule i wszystko małe XD rok temu jeszcze luz był XD po treningu będę musiał zamówić koszule XD
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz