Siemka waga u mnie to 87,6 kg (+1,1)
W planie dzisiaj klata barki triceps
Trening
Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15/15 20/12 25/10 32,5kg/12/12/12/12
Za tydzień 35 kg
15/15 20/12 25/10 35kg/12/10/9/8
Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0
14,5kg/15/15/15
14,5kg/15/15/15
Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
20/10 25/10 32,5kg/12/12/12/12
20/10 25/10 32,5kg/12/12/12/12
Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
14,5kg/15/15/15/15 + drop 5kg/10
14,5kg/20/18/18/18+drop 5,kg/10
Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
22kg/13 25kg/10/10
25kg/12/10/10
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
34,5kg/15/15/15
Możliwe że dam 38,5 kg za tydzień
39,5kg/12/12/12
Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
32/15 42kg/10/10/10/10
32/10 42kg/10/10/10/10
Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
10kg/11/13/12/12
10kg/13/13/12/12
Pierwsze ćwiczenie , ciężar zwiększony o 35 kg na stronę i poszło 12 powt w 1 serii i kolejne serie lekko spadały powtórzenia
Drugie ćwiczenie wleciało równo 15 powt. Lepiej czułem niż tydzień temu i myślę że za dwa tygodnie mogę zwiększyć ciężar
Trzecie ćwiczenie tu było trochę ciężko ale dalem radę wycisnąć 12 powt w 4 seriach
Czwarte ćwiczenie tu siła się poprawiła bo leciało więcej powtórzeń
Piąte ćwiczenie 25 kg i 1 seria 12 p a kolejne po 10 p
Szóste ćwiczenie tu nie wiedziałem czy zwiększyć ciężar ale dałem 39,5 kg i poszło na 12 powt w 3 seriach
Siódme cwiczenie równo 10 powt w 4 seriach i mega pompa
Ósme ćwiczenie tu poprawila się siła, więcej powt wleciało
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz