Siemka waga pokazała dzisiaj 86,6 k (+0,1)
W planie siłowo nogi będą robione
Przysiad 6x6p
47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/ 6/6/6/6/6/6
47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/6/6/6/6/6/6
Żuraw 5x do upadku
12/12/11/11/10
12/12/12/12/12
Mc sumo 4x8p
47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8
47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8
Hip thrust 4x10
47/10 87/10 107kg/10/10/10/10
47/10 87/10 107kg/10/10/10/10
Łydki
Jedna noga L*P
27*27/20*20/15*15/10*10
27*27/20*20/15*15/10*10
Brzuch
1 drazek przyciąganie kolan
25/20/20/20
20/20/20/20
2 spięcia brzucha leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30
3 świeca
10/10/10/10
10/10/10/10
Trening nóg
Pierwsze ćwiczenie przy powt wstępnych i jednej serii głównej było bardzo ciężko ale później kolejne już fajnie latały jeszcze dwie takie sesje z tym ciężarem i później dokładam ciężaru
Drugie ćwiczenie z tygodnia na tydzień czuje coraz to lepiej 12powt w 5 seriach
Trzecie ćwiczenie tu też czuje poprawę siły bo 8 powt w 4 seriach i z małym zapasem. Lepiej niż tydzień temu XD
Czwarte cwiczenie bez zmian , tak jak tydzień temu 10 p w 4 seriach
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz