Siemka waga u mnie to 86,2 (+0,8)
Cardio 25 min
A dzisiaj o 8 będzie siłowo góra
Wyciskanie skos góra 4x(6)
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6
Zbliżam się do progresu
Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1
47/10 67/10 87/5 102/3 111kg/8/8/8/8
Za tydzień zwiększam ciężar 113,5kg
47/10 67/10 87/5 102/3 113,5 kg/8/8/8/8
Ohp 4x(10) 3-0-x-0
47/10 52/10/10/10/10
47/10 52kg/10/10/10/10
Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0
47/10 67/8 77kg/8/8/8/8
47/10 67/8 77kg/8/8/8/8
Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10
Brzuch
Drążek
20/20/20/20
20/20/20/20
Wspięcia leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30
Plank
1,30/1,30/1,30
1.30/.1.10/1.10
Tydzień rozpoczęty rano cardio z pulsem 129 ud/min a o 8 trening
Pierwsze ćwiczenie lepiej wyszło niż tydzień temu do 5 powt równo 6 powtórzenie trochę ciężko poszlo ale i tak lepiej jest
Drugie ćwiczenie z nowym ciężarem 113,5 kg poszło 8 powt z tempem 2-0-x-1
Trzecie ćwiczenie tu też troszkę lepiej niż tydzień temu 10 powt w 4 seriach
Czwarte ćwiczenie lekko siła się poprawiła
Piąte tu też lepiej poszło niż tydzień temu lepsze czucie miesniowe i dobra pompa
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz