Siemka waga u mnie po wczorajszym cardio i off od siłowego pokazała 86,5 kg (+0,1)
Po pracy wlatuje trening klatki ,barków i tricepsa
Trening
Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/12/12
Za tydzień 32,5 kg
15/15 20/12 25/10 32,5kg/12/12/12/12
Za tydzień 35 kg
Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0
14,5 kg /14/14/14
14,5kg/15/15/15
Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
20/15 25/10 32,5kg/12/12/12/12
20/10 25/10 32,5kg/12/12/12/12
Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
12kg/20/20/20/+ drop 5kg/10
Za tydzień 14 kg
14,5kg/15/15/15/15 + drop 5kg/10
Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
19,5kg/15/15/15
Za tydzień wiecej kg 22kg
22kg/13 25kg/10/10
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
34,5kg/15/15/15
34,5kg/15/15/15
Możliwe że dam 38,5 kg za tydzień
Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
32/15 42kg/10/10/10/10
32/15 42kg/10/10/10/10
Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
10kg/13/12/13/13
10kg/11/13/12/12
Pierwsze ćwiczenie na większym ciężarze robiłem z myślą że pójdzie 10powt maksymalnie a tu poszło 12 i chce iść dalej XD za tydzień znowu muszę zwiększyć ciężar na 35 kg
Drugie cwicznie od początku w planie miałem że będę atakował 15 powt tym ciężarem i tak zrobiłem , było ciężko do odcinki ale dałem radę
Trzecie ćwiczenie 3 serie w miarę lekko poszło a 4 seria to była walka o 12 powt
Czwarte ćwiczenie ciężkie 15 powt ale zadowolony bo z nowym ciężarem
Piąte ćwiczenie miał być nowy ciężar 22kg ale poszedł 13 razy to postanowiłem lecieć z 25kg . Dobry progres XD
Szóste ćwiczenie tu troszkę leciutko się zrobiło moze dać za tydzień 38 kg
Siódme cwiczenie bez zmian , leciało równo 10 powt w 4 seriach
Ósme ćwiczenie tu troszkę słabiej poszło
Progres pojawił się najbardziej na barkach , trochę na klacie a na tricepsie bez zmian
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz