Siemka waga pokazała 87,4 kg (+1,5)
Raport tygodniowy wysłany
A po pracy będą robione plecy
Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax)
15/15/15/13
15/15/15/15
Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1
30/10 50/10 70kg/12/12/12/12
30/10 50/10 70kg/12/12/12/12
Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12)
20/12 25/10 32,5kg/12/12/12/12
20/12 25/10 32,5kg/12/12/12/12
Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1
47/10 67/8 84,5kg/12/12/12/12
Za tydzień 87 kg
47/10 68/8 87kg/12/12/12/12
Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15)
2-0-x-1
7kg/15/15/15/15
7kg/15/15/15/15
Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10)
20kg/10/10/10/10
20kg/10/10/10/10
Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1
34,5kg/15/12/10
34,5kg/15/13/10
Trening pleców
Pierwsze ćwiczenie wykonane bardzo dobrze ciężko ale 15 powt wleciało równo
Drugie cwicznie 70kg i 12 powt w 4 seriach
Trzecie ćwiczenie czuje że poprawiło się na plus , troszkę lżej się robiło niż tydzień temu
Czwarte ćwiczenie więcej ciężaru i wleciało 12 powt
Piąte ćwiczenie tu jest bez zmian
Szóste ćwiczenie wleciało tak jak tydzień temu
Siódme cwiczenie tu troszkę się poprawiła siła
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz