Siemka waga u mnie pokazała 87,7 kg (+1,8)
Cardio 25 min teraz robię a po pracy wlatują nogi
Trening
Front squat 4x(12-10)
47/10 57/8 67/5 76kg/10/10/10/10
47/10 57/8 67/5 76kg/11/11/11/11
Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem
25kg/12/12/12 + drop 10kg/10
25kg/12/12/12+ drop 10kg/10
Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2
17kg/ 15/15/15
17kg/15/15/15
Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0
25kg/15/15/15/15
25kg/15/15/15/15
Mc na prostych 3x(15-10)
85kg/12/12/12
86kg/12/13/12
Łydy
Wspięcia na podłodze ze sztangą
85kg/35/25/20
86kg/35/25/20
Zwykle wspięcia bez ciężaru
30/30/30
30/30/25
Brzuch
1.Na drążku
20/20/20/20
25/20/20/20
2. Wspięcia
30/30/30/30
30/30/30/30
3. Plank
1.10/1.00/1.00
1.00/1.00/1.00
Duchota na strychu , otwarte okna wiatrak chodzi ale z wiatraka ciepło leci może po jakimś czasie zmiesza się powietrze XD
Pierwsze ćwiczenie lekki progres, ciężko ale dzisiaj postanowiłem że będzie 11 powt i tak własnie jest
Drugie cwiczenie bardzo dobrze wyszło ,była moc tylko ta duchota przeszkadzała
Trzecie ćwiczenie też równo leciało po 15 powt
Czwarte ćwiczenie też dobrze poszło
Kolejne ćwiczenia dokończę wieczorem bo już nie daje rady na tym strychu
Taka duchota że tlenu brakuje
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz