Siemka dzisiaj waga palazala 85,5 kg ( +0,1)
Cardio 25 min , po pracy wlatują nogi .
Dzisiaj trochę mało snu miałem bo spałem niecałe 5 godzin .
Po pracy idę spać na godzinkę dwie XD
Trening
Front squat 4x(12-10)
47/10 57/8 67/5 72kg/12/12/12/12
Za tydzień zwiększam ciężar o 76kg
47/10 57/8 67/5 76kg/10/10/10/10
Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem
25kg/12/12/12+drop 10kg/10
25kg/12/12/12+ drop 10kg/10
Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2
17kg15/15/15
17kg/15/15/15
Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0
25kg/15/15/15/15
25kg/15/15/15/15
Mc na prostych 3x(15-10)
82kg/15/15/15
Za tydzień zwiększam ciężar 85 kg
85kg/12/12/12
Łydy
Wspięcia na podłodze ze sztangą
82 kg/30/25/20
85kg/35/25/20
Zwykle wspięcia bez ciężaru
30/30/30
30/30/30
Brzuch
1.Na drążku
20/18/15/15
20/20/20/20
2. Wspięcia
30/30/30/30
30/30/30/30
3. Plank
1.30/1.10/1.00
1.10/1.00/1.00
Trening nóg
Dzisiaj spałem 5 godzin plus 8 godzin pracy a po pracy drzemka n godzinkę i trening myślałem że pójdzie słabo ze względu na mało snu ale w pierwszym ćwiczeniu zwiększyłem ciężar 76 kg i po 10 powt zrobilem .
Drugie ćwiczenie można by leciutko zwiększyć ciężar bo bardzo dobrze weszło w trzecim cwiczeniu tak samo lekko zwiększyć ciężar
Czwarte ćwiczenie wleciało tak jak tydzień temu bez zmian
Piąte cwiczenie i nowy ciężar 85kg poszło po 12 powt w 3 seriach .
Trening uważam za bardzo udany
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz