Siemka waga z rana pokazała 87,2 kg (-0,3)
W planie siłowo nogi będą robione o 8
Przysiad 6x6p
47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/6/6/6/6/6/6
47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/6/6/6/6/6/6
Za tydzień 126kg na testy
Żuraw 5x do upadku
12/12/13/12/12
13/15/15/12/8
Mc sumo 4x8p
47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8
47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8
Hip thrust 4x10
47/10 87/10 107kg/10/10
47/10 87/10 107kg/10/10/10/10
Łydki
Jedna noga L*P
27*27/20*20/15*15/10*10
27*27/20*20/15*15/10*10
Brzuch
1 drazek przyciąganie kolan
20/20/20/20
20/20/20/20
2 spięcia brzucha leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30
3 świeca
10/10/10/10
10/10/10/10
Pierwsze ćwiczenie fajnie równo po 6 powt w 6 seriach za tydzień moge coś zwiększyć ciężaru
Drugie ćwiczenie tu też pojawił się lekki progres , zrobiłem więcej powtórzeń niż tydzień temu
Trzecie ćwiczenie tu troszkę ciężko poszlo
Czwarte ćwiczenie bez zmian wleciało tak jak tydzień temu
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz