Siemka waga u mnie to 87,5 kg (+0,9)
W planie mam siłowo nogi i wylecą o 16:00
Przysiad 6x6p
47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/6/6/6/6/6/6
47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/6/6/6/6/6/6
Żuraw 5x do upadku
12/12/12/12/12
12/12/13/12/12
Mc sumo 4x8p
47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8
47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8
Hip thrust 4x10
47/10 87/10 107kg/10/10/10/10
47/10 87/10 107kg/10/10
Łydki
Jedna noga L*P
27*27/20*20/15*15/10*10
Dwie nogi
40/30/25/20
Brzuch
1 drazek przyciąganie kolan
20/20/20/20
20/20/20/20
2 spięcia brzucha leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30
3 świeca
10/10/10/10
10/10/10/10
Pierwsze ćwiczenie 6 powt poszło płynnie i za dwa tyg dorzucę ciężaru
Drugie ćwiczenie cały czas po 12 ale w jednej serii wpadło 13 jest mały progres za tydzień będę się starał żeby wleciało 13 powt
Trzecie ćwiczenie tu ciężko było , z ledwością podniosłem
Czwarte ćwiczenie tylko dwie serie , dalej już nie umialem .
Na strychu ćwiczę i w taką pogodę jak teraz jest to tu duszno i pewnie dlatego takie spadki siły
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz