02.04.2021 hipertrofia nogi

Waga z rana pokazała 83.2 kg czyli bez zmian 

Front squat 4x(12-10)

40/8/12/12/12/12

40kg/1212/12 45kg/12 

.nowy ciężar zwiększony w ostatniej serii o 5 kg

Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 

20/12/12/12 +10/5

20/12/12/12+10kg/5

Prawa i od razu lewa noga 

Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2

10/12/12/12

10/12/14/15

W drugiej serii 2 rep na + a w trzeciej 3 rep na +

Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0

10/15/15 15/15/11

15kg/15/15/15/15

Wiecej rep i ciężaru 

Mc na prostych 3x(15-10)

 60kg/15/15/15 

70kg/12/12/12 

Nowy ciężar zwiększony o 10 kg i poszło po 12 rep za tydzień będzie walka na 13 rep

Łydy 

1 30*10/25*10/20*8/20*7

Brzuch 

1.Na drążku 15/15/15/15

2. Wspiecia 30/30/30/30 rep na plus

3. Świeca 10/10/10/10