19.04.2021 siła góra

Dzisiaj waga 83.4 kg + cardio 30 min z tętnem 130-150 a nawet na koniec było 160 

 

Trening 

Siła góra 

Wyciskanie skos góra 4x(6)

40/10 60/10 80/5 92.5kg /6/6/6/6

40/10 60/10 80/5 92,5 kg /6/6/6/6 

Ciężko do odciny 

Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 

 40/10 60/10 92.5kg/8/8/8/8

Zaatakowane 92,5kg na 8 razy 

40/10 60/10 92,5 kg/8/8/8/8/

 Za tydzień 95 kg test 

Ohp 4x(10)

40/10 42,5kg/10/10/10/10

40/10 45kg /10/10/10/10

Wiecej ciężaru 

Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0

40/10 60/8 70/8/8/8/8

Tak jak tydzień temu ost seria bez tempa 

40/10 60/8 70/8/8/8/8/

Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0 

 20/10 25/10 27,5kg/10/10/10/10

20/10 25/10 27,5kg/10/10/10/10

Brzuch 

Drążek 

15/15/15/15

15/15/15/15

Wspięcia leżąc 

30/30/30/30/

30/30/30/30

Świeca

10/10/10/10

10/10/10/10