23.04.2021 hipertrofia nogi

Waga 83,5 kg plus cardio 30 min 

 

Trening 

Front squat 4x(12-10)

40/12 45/10 47,5kg/12/12/12/12

Bardzo dobrze poszło 

Za tydzień test na 50 kg

40/12 45/10 50kg/12/12/12/12

Za tydzień 60 kg 

Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 

20/12/12/12 + drop 10 kg/8

20/12/12/12+ drop 10kg /10

Za tydzień 22,5kg 

Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2

12kg/15/15/15 

 Wleciało 12kg po 15 rep 

Można za tydzień zwiększyć na 15 kg

15kg/15/15/15

Bardzo dobrze weszło 

Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0

20kg15/15/15/15/

Nowy ciężar wleciał 

Dobre czucie 

20kg/15/15/15/15

Tak samo dobrze czułem 

Mc na prostych 3x(15-10)

70kg/15/15/15

75kg/15/15/15

Łydy 

1 

30*10/25*10/25*10/25*10

30*10/25*10/25*10/25*10

Brzuch 

1.Na drążku 

15/15/15/15

15/15/15/15

2. Wspięcia

30/30/30/30

30/30/30/30

3. Świeca 

10/10/10/10

10/10/10/10/