20.04.2021 siła nogi

Waga 83,3 kg (+0,1)

Trening siła nogi 

Przysiad 6x6p 

40/10 80/5 100/3 105kg/6/6/6/6/6/6

Jest dobrze 

40/10 80/5 100/3 105kg/6/6/6/6/6 110kg/6

 Za tydzień zostaje 110 kg 

Żuraw 5x do upadku

 6/10/10/10/10

Dłuższe napięcie mięśniowe 

10/10/10/10/10

Mc sumo 4x8p

40/5 80/5 105kg/8/8/8/8

Poszlo 105 kg na 8 rep

40/5 80/5 105kg/8/8/8 110/8

110 kg za tydzień leci 

Hip thrust 4x10 

40/10 60/10 80/10/10/10/10

40/10 60/10 80/10 90kg/10/10/10/10

90kg progres zostaje za tydzień

Łydki 

1. 40/30/30/30

50/40/35/30

Brzuch 

1 drazek przyciąganie kolan 

15/15/15/15

15/15/15/15

2 spięcia brzucha leżąc 

30/30/30/30

30/30/30/30

3 świeca 

10/10/10/10

10/10/10/10/