Hipertrofia klata
Trening
Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15/15 20/12 27kg/15/14/12/10
Za tydzień zwiększam ciężar 30 kg
15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/10/10
Zostaje ciężar
Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0
10/15/15/15
10/15/15/15 walka na 15 p plus mega pompa
Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
20/12 25/12 27kg/12/12/12/12
20/12 25/12 30kg/12/12 25kg/12 27kg/12
30 kg na 12 razy dobry ciężar
Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
7/15/15/15/15+5kg drop/8
7/15/20/20/20+ 5kg drop 15
Za tydzień 10 kg
Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
17kg/12/11/11
17kg/15/12/11
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
25kg/15/15/15
Więcej rep po 15 weszło
25kg/15/15/15
Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
25kg/ 15 35kg/10/9 30kg/10/10
25kg/15 35kg/10/10 30kg/10/10
Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
7kg/ 13/12/13/12
7kg/12/15/13/12
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz