16.04.2021 hipertrofia nogi

Waga 82,7 kg

Front squat 4x(12-10)

40kg/12/ 45kg/12/12/12/12

Za tydzień można atakować nowy ciężar

40/12 45/10 47,5kg/12/12/12/12

Bardzo dobrze poszło 

Za tydzień test na 50 kg

Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 

20/12/12/12+ drop 10kg/8

Dobra pompa do odciny 

20/12/12/12 + drop 10 kg/8

Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2

10kg/15/15/15

Można zwiększyć o 2 kg 

12kg/15/15/15 

 Wleciało 12kg po 15 rep 

Można za tydzień zwiększyć na 15 kg

Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0

15kg/15/15/15/15

20kg15/15/15/15/

Nowy ciężar wleciał 

Dobre czucie 

Mc na prostych 3x(15-10)

70kg/13/13/13

Zaatakowane 13 rep

70kg/15/15/15

Łydy 

1 30*10/20*10/20*10/20*10

30*10/25*10/25*10/25*10

Brzuch 

1.Na drążku 15/15/15/15

15/15/15/15

2. Wspiecia30/30/30/30

30/30/30/30

3. Świeca 10/10/10/10

10/10/10/10