13.04.2021 siła nogi

Waga o 5 rano pokazała 83,2 kg 

Cardio 30 min 

Trening siła nogi 

Przysiad 6x6p

40/10 80/5 100/3 105kg/6/6/6/6/6/6/

Ciężko ale do końca 

40/10 80/5 100/3 105kg/6/6/6/6/6/6

Jest dobrze 

Żuraw 5x do upadku

10/10/10/10/10

Dobre przypięcie 

 6/10/10/10/10

Dłuższe napięcie mięśniowe 

Mc sumo 4x8p

40/5 80/5 100/8/8/8/8

Można za tydzień atakować 105kg

40/5 80/5 105kg/8/8/8/8

Poszlo 105 kg na 8 rep

Hip thrust 4x10

40/10 60/10/ 80/10/10/10/

Ciężar większy o 20kg dobrze wchodzi 

40/10 60/10 80/10/10/10/10

Łydki 

1. 40/30/30/30

20/10 15/8 10/5 5 x2

2. 10/10/10 /10

Brzuch 

1 drążek

15/15/15/15

15/15/15/15

2 wspięcia tułowia 

30/30/30/30

30/30/30/30

3 świeca 

10/10/10/10

10/10/10/10