Trening
Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15/15 20/12 27kg /12/12/12/12
2 kg wiecej
27kg zostaje za tydzień
15/15 20/12 27kg/13/12/12/12
Zostaje ten ciężar ale poszło o jeden rep więcej
Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0
10/15/15/15
Dobry ciężar
10/15/15/15
Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
20/12 25/15 27kg/12/12/12/12
2 kg więcej
20/12 25/12 27kg/12/12/12/12/12
Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
7/15/15/15/15 + drop 5kg/7
7/15/15/15/15 + 5kg drop 10
Dobre napiecie
Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
15/15/ 17kg 10/10/10/
2 kg więcej
15/12 17kg/12/12/10
Dwie serie po 2 rep więcej
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
20/15 25kg/12/12
5 kg więcej
25/12/15/15
3 rep więcej
Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
30kg /12/10/10/10
Udało się zrobić 2 rep więcej
30kg/15 35kg/10/10 30kg 10
Wiecie ciężaru w drugiej i trzeciej serii o 5 kg
Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
7kg/12/12/12/12
O 2 rep więcej w kazdej serii
7kg/12/15/12/12
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz