Piotr Pecyna 24.04.2021
1. Waga i wymiary
Waga tydzień temu 82,5kg
Waga z aktualnego raportu 83,5 kg
Wymiary
Biceps 43,9 cm 0 cm
Klata 119,5 cm + 0,5 cm
Udo 62 cm = 0 cm
Łydka 41cm. = 0 cm
Pas 78cm. = 0 cm
z tymi wymiarami to jest róznie ale tak plus minus te 1cm 0,5cm roznicy .zależy jak meter sie ułoży XD
Siemka, waga podskoczyła ale jakość cały czas bardzo dobra, no i jesteś pękaty i nabity więc gites.
Co do testo to wiadomo najpierw zobaczymy ile jeszcze naturalnie będzie szło z Ciebie wyciągnąć a później to już będzie Twoja decyzja ;p
Co do sosów to luzik, tylko wiadomo z głową z tymi sosami ;p to tylko dodatek więc nie zaszkodzi ;p
Cardio dalej zostawiamy bez zmian.
Szamy trochę podbijemy ale leciutko i tylko w dni treningowe, podczas treningu dochodzi carbo/dextroza to też do tej wody którą pijesz podczas treningu ;p
Aktualna dieta
dzień treningowy
Pierwszy posilek: b:35 w:0 t:40
6 całych jaj 20g orzechów + warzywa
Drugi posiłek b:35 w:100 t:10
175g piersi z kurczaka 125g ryżu 10g oleju lnianego + warzywa
Posiłek przed treningowy b:35 w:120 + 20g z owocu t:0
175g piersi z kurczaka 150g ryżu 90g banana
podczas treningu: eaa+kreatyna+20g carbo/dextrozy
Po treningu b:45 w:100 + 20 z owocu + 100g węgli o wysokim IG t:0
60 g odżywki białkowej 125g ryżu + 90g banana + 125g płatków kukurydzianych
Piąty posiłek b:35 w:120 t:10
175g piersi z kurczaka 150g ryżu 10g lnianego + warzywa
+20g węglowodanów z owoców
Dzień bez treningu
Pierwszy posiłek b:35 w:0 t:40
6 jajek całych 20g orzechów + warzywa
Drugi posiłek b:35 w:80 t:10
175g piersi z kurczaka + 100g ryżu + 20g orzechów albo masła orzechowego + warzywa
Trzeci posiłek b:35 w:80 t:10
175g piersi z kurczaka + 100g ryżu + 20g orzechów albo masła orzechowego + warzywa
Czwarty posiłek b:35 w:80 t:10
175g piersi z kurczaka 100g ryżu 10g lnianego + warzywa
Piąty posiłek b:35 w:80 t:10
175g piersi z kurczaka 100g ryżu 10g lnianego + warzywa
2. Aktualne ilości cardio
Cardio robię co drugi dzień na czczo na rowerku stacjonarnym 30 min z tętnem 120-140
3. Aktualna suplementacja
Kompleks witamin vitapak z kfd rano dwie kaps.
Omega 3 z kfd rano 2g i do ost. posiłku 2g
Witamina c z kfd rano 1 g
D3 + K2mk7 z kfd rano 4000 j.
Magnez rano i na noc po 200mg
cynk 30 mg
Monohydrat kreatyna z kfd pod czas treningu 10 g a wolne od treningu 5 g
Eaa z hi tec nutrition pod czas treningu 20 g
Swanson chrom w kazdy posiłek z wenglowodanami
Kwas ala z swanson dt 300 mg w 2 posiłku i 5 posilku a w dnt 4 i 5 posilku
Berberyna hcl z 7 nutrition w 5 posilku w dni treningowe i w dni nie treningowe
4. Siła na treningu
Siła na treningu idzie pomału do przodu.
Ten tydzień tak samo dokladalem ciezaru
5. Samopoczucie i własne odczucia, przemyślenia
Samopoczucie jest bez zmian , bardzo dobrze się czuje . Z treningów jestem bardzo zadowolony . Co trening prakrycznie zwiekszam ciężar .Motywacji jest bardzo duzo i co dzień nie umiem sie doczekać trenigu :D Na ciele pojawiają sie kable co daje to wiecej motywacji :D
Waga :
Waga w sobote jak wyslalem raport to mialem 82,5 kg + cardio 30 min i trening pleców
Niedziela 82,7 kg tu było wolne od treningu
Poniedziałek waga 83,4 kg + cardio 30min i trening siłowy góra
Wtorek waga 83,3 kg + trening siłowy nóg
Sroda 83,4 kg + cardio 30 min i wolne od treningu
Czwartek 82,5 kg + trening hipertroficzny klata barki i triceps
Piatek 83,5 kg + cardio 30 min i trening hipertroficzny nogi
Sobota 83,5 kg i po południu wleci trening hipertroficzny pleców
Trening hipertrofia plecy
Hipertrofia plecy
Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax)
15/15/13/12
Wiecej rep
15/15/13/13
Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1
30/12 50/10/12/12 60kg12/12
30/12 50/10 60kg/12/12/12/12
Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12)
20/10 27kg/12/12/12/12
Za tydzień 30 kg test
20/10 25/10 30kg/10/10/10/10
Dobre napięcie
Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1
40/10 60/10 70kg/12/12/11/11
40/10 60/10 70kg/12/12/12/12
Zostaje ciężar i pracujemy nad techniką
Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15)
2-0-x-1
5/15/15/15/15
Można zwiększyć ciężar
7kg/15/12/10/10
Większy ciężar i teraz praca nad tempem
Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10)
15/12 17/10/10 15kg/10
17kg/10/10/ 15kg/10/10
Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1
20/15/15/15
20/15/15/15
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz