Front squat 4x(12-10)
40kg/1212/12 45kg/12
40kg/12/ 45kg/12/12/12/12
Za tydzień można atakować nowy ciężar
Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem
20/12/12/12+10kg/5
Prawa i od razu lewa noga
20/12/12/12+ drop 10kg/8
Dopra pompa do odciny
Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2
10/12/14/15
W drugiej serii 2 rep na + a w trzeciej 3 rep na +
10kg/15/15/15
Można zwiększyć o 2 kg
Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0
15kg/15/15/15/15
Wiecej rep i ciężaru
15kg/15/15/15/15
Mc na prostych 3x(15-10)
70kg/12/12/12
Nowy ciężar zwiększony o 10 kg i poszło po 12 rep za tydzień będzie walka na 13 rep
70kg/13/13/13
Zaatakowane 13 rep
Łydy
1 30*10/20*10/20*10/20*10
Brzuch
1.Na drążku 15/15/15/15
2. Wspiecia30/30/30/30
3. Świeca 10/10/10/10
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz