5.04.2021 siła góra

Waga z rana pokazała niestety 83,8kg 

W gościach posiłki co zjadłem zwiększyły wagę o 1.1kg 

Rano o 6:30 zrobiłem cardio  30 min 

A teraz lecę z treningiem 

Wyciskanie skos góra 4x(6)

40/10 60/10 90/6/6/6/6/

40/10 60/10 90kg/6/ 92.5kg/6/6/6/ 

Ostatnia seria była ciężka ale dzisiaj więcej ciężaru o 2,5 kg

Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 40/10 60/10 90/8/8/8/8/

40/10 60/10 90/8/8/8/8 

Pod koniec mięsień się rozgrzał i było więcej sily za tydzień próba z ciężarem 92,5kg

Ohp 4x(10)

 40/10/10/10/10

40kg/10/  42.5kg/10/10/10

Większy ciężar o 2.5 kg dobrze wchodzi 

Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0

 40/8 60/10 70/8/8/8/8/

40/10 60/10 70/8/8/8/8 

Ostatnia seria była ciężka i zrobiłem 8 powtórzenie bez techniki 

Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0 

 20/10 25/10/10/10/10

20/10 25kg/10/ 27,5kg/10/10/10/10

Więcej o 2.5 kg i poszło 10 rep 

Brzuch 

Drążek 

/15/15/15 /15

15/15/15/15

Wspięcia leżąc 

20/20/20/20

30/30/30/30/

Świeca

 10/10/10/10

10/10/10/10