27.04.2021 siła nogi

Waga 82,9 kg

Trening siła nogi 

Przysiad 6x6p 

47/10 87/5 107/3 112kg/6/6/6/6/6 117kg/6

 Za tydzień zostaje 117 kg 

47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6/6

Zostaje 117kg

Żuraw 5x do upadku

10/10/10/10/10

10/10/10/10/10

Coraz to lepiej , dłuższe napięcie 

Mc sumo 4x8p

47/5 87/5 112kg/8/8/8 117/8

117 kg za tydzień 

47/5 87/5 107/3 112/1 117kg/ 8/8/8/8

Hip thrust 4x10 

47/10 67/10 87/10 97kg/10/10/10/10

90kg progres zostaje za tydzień

47/10 67/10 87/10 97/10/10/10/10

Dobre czucie mięśniowe 

Łydki 

1.50/40/35/30

20*10/15*8/10*5/5 dwie serie 

Brzuch 

1 drazek przyciąganie kolan 

15/15/15/15

20/20/15/14

2 spięcia brzucha leżąc 

30/30/30/30

30/30/30/30

3 świeca 

10/10/10/10/

10/10/10/10